كيفية استخدام كأس الحيض لأول مرة: دليل خطوة بخطوة

إذا كنتِ جديدة على استخدام كؤوس الحيض، فمن المحتمل أنكِ تتساءلين عن كيفية عملها وما إذا كان يمكنكِ استخدامها بسهولة. الحقيقة هي أنه مع القليل من الممارسة، يجد معظم الناس أنها مريحة وعملية. يرشدك هذا الدليل خلال كل خطوة، من اختيار الكأس المناسب إلى الإدخال والإزالة والتنظيف.

سنشارك أيضًا نصائح عملية لجعل تجربتك الأولى أكثر سلاسة. تذكري أنه من الطبيعي أن تحتاجي إلى عدة محاولات لإتقان الأمر. كوني صبورة مع نفسك، وسرعان ما ستصبحين محترفة.

اختاري الكأس المناسب

قبل أن تبدأي، تأكدي من أن لديكِ كأسًا يناسب جسمك. تأتي كؤوس الحيض بأحجام مختلفة، عادةً بناءً على العمر وتاريخ الولادة وكمية النزيف. إذا كان عمرك أقل من 30 عامًا ولم تلدِ ولادة طبيعية، فغالبًا ما يناسبك الحجم الصغير أو العادي. إذا كان عمرك أكثر من 30 عامًا، أو لديكِ أطفال، أو كان نزيفك غزيرًا، فقد تحتاجين إلى حجم أكبر.

ضعي في اعتبارك أيضًا درجة الصلابة. الكؤوس الأكثر نعومة مريحة أكثر للمثانة الحساسة، بينما قد تكون الكؤوس الأكثر صلابة أسهل في الإدخال. تقدم العديد من العلامات التجارية مجموعات للمبتدئين تحتوي على مقاسين، وهو ما قد يكون مفيدًا للمرة الأولى. إذا كنتِ غير متأكدة، ابدئي بمقاس متوسط واضبطي حسب الحاجة.

• اقرئي التعليمات على العبوة لمعرفة إرشادات المقاسات وتوصيات النزيف.
• إذا كان لديكِ لولب رحمي، استشيري مقدم الرعاية الصحية قبل استخدام كأس الحيض.

جهزي الكأس ويديكِ

قبل التعامل مع الكأس، اغسلي يديكِ جيدًا بالماء والصابون. اشطفي الكأس بالماء الدافئ قبل الاستخدام الأول. يفضل بعض الناس غلي الكأس لبضع دقائق لتعقيمه، لكن تحققي من تعليمات الشركة المصنعة أولاً. الغلي قد يتلف بعض المواد.

اختاري وضعية مريحة للإدخال. يجد الكثير من الناس أن القرفصاء أو الجلوس على المرحاض أو الوقوف مع رفع ساق واحدة هو الأفضل. أرخِ عضلاتك؛ فالتوتر قد يجعل الإدخال أصعب.

• استخدمي مادة تشحيم ذات أساس مائي إذا كنتِ بحاجة إلى مزيد من السهولة، لكن تجنبي الأنواع ذات الأساس الزيتي لأنها قد تتلف السيليكون.

اطوي الكأس وأدخليه

اطوي الكأس لجعله أضيق للإدخال. هناك عدة طرق للطي، لكن الطية على شكل حرف C والطية بالضغط للأسفل شائعتان للمبتدئين. الطية على شكل حرف C تتضمن الضغط على الجانبين معًا وطي الكأس إلى النصف. الطية بالضغط للأسفل تدفع جانبًا واحدًا من الحافة إلى الداخل، مما يخلق نقطة إدخال أصغر.

أمسكي الكأس المطوي بيد واحدة واستخدمي يدك الأخرى لفصل الشفرين بلطف. أدخلي الكأس في القناة المهبلية بزاوية طفيفة نحو عظمة الذنب. ادفعيه حتى تصبح قاعدة الكأس على بُعد بوصة واحدة تقريبًا بالداخل. يجب أن يكون الجذع بالداخل تمامًا أو بارزًا قليلاً.

• إذا شعرتِ بعدم الراحة أو الضغط، فقد لا يكون الكأس في الموضع الصحيح. حاولي تعديله أو إعادة إدخاله.

تحققي من الإحكام واضبطيه

بمجرد الإدخال، يجب أن ينفتح الكأس ويشكل إحكامًا ضد جدران المهبل. للتحقق، مرري إصبعك حول قاعدة الكأس. يجب أن تشعري بأنه دائري وصلب قليلاً. يمكنك أيضًا سحب الجذع بلطف؛ إذا شعرتِ بمقاومة، فمن المرجح أن الإحكام آمن.

إذا شعرتِ أن الكأس منضغط أو لاحظتِ تسربًا، فقد لا يكون منفتحًا بالكامل. لفّي الكأس أو استخدمي إصبعك للضغط على الجانب لتشجيعه على الانفتاح. يجد بعض الناس أن تمارين كيجل تساعد الكأس على الاستقرار في مكانه.

• لا تقلقي إذا لم تتقني الأمر في المرة الأولى. الممارسة تصنع الإتقان.

ارتدي وأزيلي بثقة

يمكنكِ ارتداء كأس الحيض لمدة تصل إلى 12 ساعة، حسب كمية النزيف. أفرغيه عندما يمتلئ أو على الأقل مرتين يوميًا. للإزالة، اغسلي يديكِ، ثم أدخلي إصبعًا في المهبل واضغطي على الحافة لكسر الشفط. اسحبي الكأس بلطف، مع إبقائه في وضع مستقيم لتجنب الانسكاب.

أفرغي المحتويات في المرحاض، واشطفي الكأس بالماء، وأعيدي إدخاله. بين الدورات الشهرية، نظفي الكأس جيدًا بصابون خفيف وماء أو بمنظف متخصص. اغليه لبضع دقائق قبل دورتك التالية للحفاظ على نظافته.

• حاولي ألا تسحبي الكأس من الجذع دون كسر الشفط أولاً؛ فقد يكون ذلك مؤلمًا.

قد يبدو استخدام كأس الحيض لأول مرة أمرًا مخيفًا، لكن مع هذه التعليمات خطوة بخطوة، ستجدين قريبًا أنه أصبح أمرًا طبيعيًا. تذكري اختيار الحجم المناسب، وممارسة الطي والإدخال، وتنظيف الكأس دائمًا بشكل صحيح. مع القليل من الصبر، ستستمتعين ببديل مريح وصديق للبيئة عن السدادات القطنية والفوط الصحية.